«Перезагрузи» свой мозг: приложения для медитации

 

Самая популярная в мире техника медитации – это так называемая медитация осознанности (mindfulness meditation). С ней можно развить способность управлять эмоциями, научиться легко переключаться между задачами, стать внимательнее. Недаром mindfulness – фаворит корпораций Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ее изучают в Гарварде и Оксфорде, используют на Уолл-стрит и в парламенте Британии.

 

Приложения обычно используют именно технику mindfulness meditation, и направлены на расслабление, небольшой отдых и «перезагрузку» ума. При регулярных практиках всего лишь за 10 минут медитации можно почувствовать себя значительно отдохнувшим и полным сил. Кстати, практиковать можно почти где угодно, главное – научиться не отвлекаться от процесса. Хотя для новичков рекомендуется тихое место, где можно неподвижно просидеть в удобной позе.

 

1. Calm — Meditate, Sleep, Relax. Одно из самых популярных приложений для медитации, которая включает в бесплатный пакет достаточно контента для новичков. Это набор медитаций, направленных на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями. Также в приложении есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну. С помощью таймера вы можете устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание — приложение задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха. Также доступны различные успокаивающие звуки, несколько аудиорассказов, отслеживание прогресса. Для того, чтобы получить доступ к большему количеству контента, придется раскошелиться на подписку.

 

 

Calm — Meditate, Sleep, Relax

ОС: Android, iOS

Разработчик: Calm.com, Inc.

Сайт: https://www.calm.com

Цена: бесплатно (дополнительный контент – от 104 грн.)

 

2. Insight Timer. Это бесплатное приложение (небольшие дополнительные бонусы можно докупить, но они непринципиальны) и его можно назвать в определенной мере социальным, потому что позволяет общаться с практикующими медитацию по всему миру, находить единомышленников рядом, присоединяться к сообществам внутри Insight Timer.

 

Здесь можно выбирать как медитации с голосовым сопровождением, так и эмбиентные (например, среди них есть звуки дождя, костра, дзен-гитары и десяток других). Кстати, выбор медитаций с голосовым сопровождением просто огромный – в приложение выгружено больше 7 тысяч аудиодорожек на разных языках. Кроме того,  в приложении есть специализированные подкасты, стихи, короткие притчи и мудрости, интервью с известными практиками, тематические лекции.

 

С эмбиентными медитациями разобраться тоже несложно – достаточно зайти во встроенный в приложение таймер, настроить нужную длительность медитации, мелодию и можно приступать к практике. Для людей с проблемами сна хорошей терапией может оказаться йога-нидра для сна – психотерапевтическая техника, способствующая снижению напряженности и беспокойства. Так, например, йога-нидру  использовали, чтобы помочь солдатам после войны справиться с посттравматическим стрессовым расстройством.

 

 

Insight Timer — Free Meditation App

ОС: Android, iOS

Разработчик: Insight Network Inc

Сайт: https://www.insighttimer.com

Цена: бесплатно (дополнительный контент – от 52 грн.)

 

3.  Stop, Breathe & Think включает более 30-ти различных медитаций, таймер и функцию контроля дыхания. Медитации сопровождаются инструкциями, которые помогают в борьбе со стрессом, улучшают внимание, сон и т. д. Кроме того, даже в бесплатном пакете можно найти полезные видео об акупрессуре (точечный массаж на определенные участки тела для лечения и профилактики заболеваний) и с йога-практиками для борьбы со стрессом. Больше такого контента доступно по платной подписке.

 

Главное достоинство приложения – в использовании данных об эмоциональном самочувствии пользователя. При регистрации вы выбираете до пяти чувств из пяти разных категорий: от очень счастливых до очень грустных. В результате утилита выдает сессии медитации, адаптированные именно для вас. Также можно отслеживать и отмечать изменение настроение после практики.

 

 

Stop Breathe & Think: Meditate

ОС: Android, iOS

Разработчик: Stop, Breathe & Think

Сайт: https://www.stopbreathethink.com

Цена: бесплатно (дополнительный контент – от 27 грн.