«Перезагрузи» свой мозг: приложения для медитации
02.04.18
Самая популярная в мире техника медитации – это так называемая медитация осознанности (mindfulness meditation). С ней можно развить способность управлять эмоциями, научиться легко переключаться между задачами, стать внимательнее. Недаром mindfulness – фаворит корпораций Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ее изучают в Гарварде и Оксфорде, используют на Уолл-стрит и в парламенте Британии.
Приложения обычно используют именно технику mindfulness meditation, и направлены на расслабление, небольшой отдых и «перезагрузку» ума. При регулярных практиках всего лишь за 10 минут медитации можно почувствовать себя значительно отдохнувшим и полным сил. Кстати, практиковать можно почти где угодно, главное – научиться не отвлекаться от процесса. Хотя для новичков рекомендуется тихое место, где можно неподвижно просидеть в удобной позе.
1. Calm — Meditate, Sleep, Relax. Одно из самых популярных приложений для медитации, которая включает в бесплатный пакет достаточно контента для новичков. Это набор медитаций, направленных на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями. Также в приложении есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну. С помощью таймера вы можете устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание — приложение задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха. Также доступны различные успокаивающие звуки, несколько аудиорассказов, отслеживание прогресса. Для того, чтобы получить доступ к большему количеству контента, придется раскошелиться на подписку.
Calm — Meditate, Sleep, Relax
ОС: Android, iOS
Разработчик: Calm.com, Inc.
Сайт: https://www.calm.com
Цена: бесплатно (дополнительный контент – от 104 грн.)
2. Insight Timer. Это бесплатное приложение (небольшие дополнительные бонусы можно докупить, но они непринципиальны) и его можно назвать в определенной мере социальным, потому что позволяет общаться с практикующими медитацию по всему миру, находить единомышленников рядом, присоединяться к сообществам внутри Insight Timer.
Здесь можно выбирать как медитации с голосовым сопровождением, так и эмбиентные (например, среди них есть звуки дождя, костра, дзен-гитары и десяток других). Кстати, выбор медитаций с голосовым сопровождением просто огромный – в приложение выгружено больше 7 тысяч аудиодорожек на разных языках. Кроме того, в приложении есть специализированные подкасты, стихи, короткие притчи и мудрости, интервью с известными практиками, тематические лекции.
С эмбиентными медитациями разобраться тоже несложно – достаточно зайти во встроенный в приложение таймер, настроить нужную длительность медитации, мелодию и можно приступать к практике. Для людей с проблемами сна хорошей терапией может оказаться йога-нидра для сна – психотерапевтическая техника, способствующая снижению напряженности и беспокойства. Так, например, йога-нидру использовали, чтобы помочь солдатам после войны справиться с посттравматическим стрессовым расстройством.
Insight Timer — Free Meditation App
ОС: Android, iOS
Разработчик: Insight Network Inc
Сайт: https://www.insighttimer.com
Цена: бесплатно (дополнительный контент – от 52 грн.)
3. Stop, Breathe & Think включает более 30-ти различных медитаций, таймер и функцию контроля дыхания. Медитации сопровождаются инструкциями, которые помогают в борьбе со стрессом, улучшают внимание, сон и т. д. Кроме того, даже в бесплатном пакете можно найти полезные видео об акупрессуре (точечный массаж на определенные участки тела для лечения и профилактики заболеваний) и с йога-практиками для борьбы со стрессом. Больше такого контента доступно по платной подписке.
Главное достоинство приложения – в использовании данных об эмоциональном самочувствии пользователя. При регистрации вы выбираете до пяти чувств из пяти разных категорий: от очень счастливых до очень грустных. В результате утилита выдает сессии медитации, адаптированные именно для вас. Также можно отслеживать и отмечать изменение настроение после практики.
Stop Breathe & Think: Meditate
ОС: Android, iOS
Разработчик: Stop, Breathe & Think
Сайт: https://www.stopbreathethink.com
Цена: бесплатно (дополнительный контент – от 27 грн.
Редактор
вологість:
тиск:
вітер:
Тест ноутбука ASUS Zenbook Duo 2024: оба два
ASUS Zenbook Duo 2024 – ноутбук с двумя сенсорными экранами, при этом, имеющий дизайн классического устройства. Удалось ли компании реализовать инновации удобно и повысить эффективность работы – разберемся в этом материале
Колонка Bose SoundLink Max с защитой IP67, Bluetooth 5.3 и поддержкой Qualcomm Snapdragon Sound стоит $399
Bluetooth колонкаBose SoundLink Max — самая крупная беспроводная колонка в линейке производителя.
Искусственный интеллект в YouTube будет перематывать видео на более интересные моменты
YouTube видео искусственный интеллект обновление сервисПосле двойного касания на видео YouTube пользователи увидят кнопку, позволяющую перемотать его вперед на момент, который чаще всего смотрят другие зрители