ЗаплыWWW в WWW — учимся плаванию… по Интернету

Мой Компьютер, №09 (513), 14.07.2008, №11 (515), 28.07.2008

Раз профсоюз отправил к морю, то хошь не хошь, а лезь в море. А плаваю я погано… Можно сказать, совсем не плаваю. Вот ради поиска сайтов для начинающих пловцов я и проследовала в тырнет. Искала эти сайты давно, но почему-то не клевало. Поэтому, когда приступила к обзору и нашла немало интересного, то удивилась. Писать буду не только о плавании — уделю внимание и другим видам деятельности на море. О загорании только рассказывать не буду — загореть можно и на даче. А вот моря на шести сотках нет. Поэтому правильный отдыхающий индеец должен тщательно и неустанно пользовать именно море. И по возможности приехать отдохнувшим, а не усталым от плаваний и физических упражнений. Кстати…

На всякий случай предупреждаю, что большинство советов автором на себе еще не проверено, упражнений — не выполнено. А потому автор советует в спорных случаях поговорить с врачом. Не в том смысле, что я тут собрала сайты экстремального содержания для «рэмбо» и ниндзей, нет. Но, приступая к спорту, и даже собираясь серьезно заняться физкультурой, хорошо бы пройти медосмотр — чтобы человек с кривым позвоночником не начал, к примеру, грузить себя штангой (не в море, а вообще, по жизни), а близорукий не увлекался резкими опусканиями и подъемами головы. Чтобы вы не отправились на больничный прямо с вокзала, на который прибыли с моря.

Ну, хватит вас пугать, поплыли!

Очень хорошо, подробно, со ссылками высказалась на тему водоплавания Википедия (http://ru.wikipedia.org/wiki/Плавание). Путешествие по ссылкам практически исчерпывает вопрос. Вики-статья потихоньку разрастается…

Посмотрела на английский вариант (http://en.wikipedia.org/wiki/Swimming) — стили плавания описаны, но не показаны; по полстраницы описывается «движение руками» и «движение ногами»… а показать картинкой слабо?

На http://www.swim.ee/models/models.html показаны стили (каждый стиль — мужчина и женщина), все движения по порядку в фотографиях…

На сайте www.swim-city.com (английский) тоже можно посмотреть на видео различных стилей (http://www.swim-city.com/media.php3) — выбираем стиль и попадаем на страничку, где предлагается несколько роликов в исполнении разных чемпионов, спортсменов, красавцев и красавиц. Смотрим, сравниваем… Огорчаемся, не огорчаемся, начинаем работать над собой (если баттерфляем) и под собой (если по-лягушачьи).

Что интересно, так это рейтинг плавательных сайтов — есть топ-25, есть каталог.

В каталоге обнаружено разнообразие языков; русского не нашла. Можно отправить открытки, есть форум и много чего всякого еще. Есть даже скринсейверы в ассортименте — сохраняйтесь и плывите спокойно!

Молодцы японцы — на сайте http://swimming.jp стили показаны мультипликационно, со всех сторон.

Поскольку японский есть не фунт изюма, то японцы создали и английскую версию своего сайта — http://www.virtual-swim.com/3d_mv/3d_index.html.

Те же картинки, что и у японцев, на сайте Марии Булаховой («мы работаем пловцом!» — так и написано) (http://bulakhova.tks-v.ru/html/swimming/tech.htm), там же и об обучении плаванию и т.п.

Статьи написаны строгим научным стилем. На сайте обнаружена добротная подборка ссылок по плаванию.

Похоже (или даже лучше), но без японского языка — на http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/skills/newsid_2098000/2098430.stm. Даю ссылку на баттерфляй, а других стилей, к сожалению, не нашла.

Можно посмотреть в динамике («мультик»), можно пошагово. Есть «основное движение», есть «продвинутое» (или «углубленное» — не на дно, а по мастерству). Есть мастер-классы, доступные для скачивания, причем в двух вариантах — модем и выделенка.

Картинки плавания — на Кругосвете (http://www.krugosvet.ru/articles/106/1010602/0010071g.htm). Сильно уступает предыдущим сайтам. Получше — http://plavanie.narod.ru/brass.htm: там показано плавание в динамике; в углу уверенно плывет брассом ActiveX.

Другие стили — http://plavanie.narod.ru/technic.htm. У них же на сайте — разряды и нормы, какие бывают у пловцов (http://plavanie.narod.ru/Razr.htm). Когда научимся плавать, будем смотреть, насколько мы молодцы. До Олимпиады, к сожалению, почти наверняка не успеем

Аналогично — сайт Всероссийской федерации плавания (http://www.russwimming.ru/data/menu/sportplav/vidy_plav).

Заодно можно ознакомиться с нормативами и правилами даже такой спортивной дисциплины, как «стрельба под водой».

Кто готовится к следующей Олимпиаде — увеличивайте скорость плавания (http://sportime.ru/articles/view/68/360.html) и почитывайте статьи внизу страницы. Что там? Там, например, психологическая подготовка пловца, такого я больше нигде не встречала.

Интересная информация обнаруживается также на сайтах, которые предлагают услуги обучения плаванию. Случается, правда, что творчество скромняги Мюнхгаузена перед такими сайтами меркнет… Сам себя не похвалишь и все такое. Но, тем не менее, приведу ссылочки.

Учебный центр по обучению плаванию взрослых: http://www.swimmer.ru/index1.php. Самое интересное расположено тут: http://www.swimmer.ru/style_all.php, ссылки на описание плавания разными стилями.

Все способы плавания проиллюстрированы фотографиями, всё подробно рассказано и показано с разных ракурсов — фаза 1, фаза 2…

В разделе ссылок ничего интересного не нашла. Понравились еще две статьи — про самостоятельное обучение плаванию (http://www.swimmer.ru/statji/samosto.php) и о том, как влияет плавание на мышечную массу, можно ли накачаться в бассейне.

Но кто все же хочет роскошную мускулатуру, для пляжа 🙂 — может приступить к упражнениям с другого плавательного сайта (http://kamswimming.ru/publ/2-1-0-11): разные виды жима, упражнения со штангой.

«Видео по плаванию» обнаруживается по адресу http://swim7.narod.ru/video.html?rnd=.Видео, правда, не всегда по-русски.

Есть и описание стилей (http://swim7.narod.ru/kkk.html), и анимация, и все что угодно — вид спереди (в описании стиля брасс парадоксально сочетающийся с видом сзади), вид сбоку. Одно неприятно — запрет на пользование на сайте правой кнопкой мыши. В результате открыть ссылку в другом окне затруднительно. Чтоб не завершать обзор этого сайта на грустной ноте, отмечу, что, написав им письмо и поплакавшись на этот запрет, я, во-первых, получила ответ; во-вторых, получила его быстро; в-третьих, он был исполнен вежливости и извинений.

Отдельная эпопея с самоучителем плавания (М. В. Ситников, «Самоучитель плаванию»), который анонсируют на предыдущем сайте.

Скачанный у них, у меня он почему-то не заработал — испугался такого замечательного пловца, как я. Вроде лежит везде этот самоучитель, но то ссылка дохлая, то еще что, то денег просят, то у нас качать рапиду нельзя… Потому нашла тут: http://uploading.com/ru/files/X819AKPK/samouchitel.rar.htm. Самоучитель разочаровал тем, что картинок нет, вначале идет речь о психологии, и только с середины начинается разговор об упражнениях. Порадовал, и очень, тем, что описано, как научиться дышать — у меня это проблема: или плывем, или дышим. Главное — его не распечатаешь, этот самоучитель…

Развивая тему книг, могу еще дать ссылку на несколько глав из книги по плаванию — http://www.totalimmersion.net/free-books.html (целую книгу не дают).

Очень научная литература залегла тут: http://bulakhova.tks-v.ru/html/swimming/literatura_po_plavaniu.htm. Но на русском. Но очень научная.

Обучаем плавать детей, и по той же методике учимся сами: http://spo.1september.ru/articlef.php?ID=200701111.

Последние новости: «Продолжаем осваивать кроль на груди. Надо научить ребенка дышать — это самое трудное».

Учим плавать аккуратно: http://kidsport.narod.ru/anohina.htm. Автор, кстати, пишет: «В своей практике я очень часто сталкивалась с боязнью воды у детей 5-7 лет, что было связано с попытками родителей самостоятельно научить их плавать. Таких детей очень трудно потом научить плавать и помочь им полюбить воду даже опытному тренеру».

Любителям посмотреть плавание по телевизору — сюда: http://video.sportbox.ru/VidySporta/Plavanie. Но мы же договорились пла-а-авать, а не смотреть, правда?

Теперь форумы. Самые, по-моему, серьезные тут: http://forum.plavanie.com/index.php.

Еще форум? Пожалуйста — перемещаемся на Камчатку: http://kamswimming.ru/forum.

Теперь на очереди блоги. На английском: http://www.swimsallyswim.blogspot.com. Люди пишут об отдыхе на море, о древних плавательных бассейнах и пр. Страница огромная, большекартинчатая, все картинки сразу подгружаются (или не подгружаются), в зависимости от оперативки и мощности машины. Можно еще зайти на http://www.vodnazona.com/sub/forum, к болгарам, и выяснить, что понятие «лягушатник» (у болгар «жабовник») интернационально.

А это не форум и не блог, просто обсуждение (http://moikrug.ru/circles/448916022/topics/130969608): «Какой стиль плавания Вас привлекает больше всего?» «На Мертвом море из-за сильной засоленности воды ни один из видов нормального плавания не подходит. Либо что-то вроде брасса (работают только руки, ноги из воды выталкивает), либо просто вертикально устаканиваешься и делаешь движения, будто идешь, чуть-чуть отгребая водичку назад руками. Оригинальный стиль!»): «Какой стиль плавания Вас привлекает больше всего?» «На Мертвом море из-за сильной засоленности воды ни один из видов нормального плавания не подходит. Либо что-то вроде брасса (работают только руки, ноги из воды выталкивает), либо просто вертикально устаканиваешься и делаешь движения, будто идешь, чуть-чуть отгребая водичку назад руками. Оригинальный стиль!»

В чем плавать?

Выбор очков (http://kamswimming.ru/publ/2-1-0-21): «Попросите примерить несколько моделей, прислоните линзы к глазам, не надевая головную резинку. Хорошо, если очки “присосутся” так, что когда вы отпустите руки, очки какое-то время останутся “висеть” в глазных впадинах. Если этого не происходит — ничего страшного — это условие желательное, но вовсе не обязательное».

Для тренировки (и развлекухи, кстати) используют различные приспособления — например, лопатки разной формы (надеваются на руки, ими мощно загребают) или ласты… Рассказ на английском параллельно немецкому, в две колонки на одной странице (не все немецкие тексты переведены на английский язык) — по адресам: http://www.svl.ch/paddles (лопатки) и (http://www.svl.ch/fins/flossen.html) (ласты).

Как выбрать ласты? Пойти на рынок, купить за последние 20 гривен самые черные и страшные, и с ними заявиться на кафедру журналистики родного университета. Была такая сцена… Хорошо, что не в них и не вперед пятками.

Можно и по-другому (http://www.katran.ua/customer/choice/fins): «Для оценки пригодности ласт выделим два параметра: удобство крепления к ноге; эффективность при плавании».

Не знала, что еще «один способ увеличения эффективности — ласты с окнами. В чем их смысл?» Философский вопрос…

Ласты «дают человеку свободу и маневренность, на время превращая его в настоящего подводного обитателя. Разнообразие конструкций галош ласт сводится к двум основным типам — с закрытой и открытой пяткой» (http://www.tetis.ru/?p=othergear_art&id=35). Последние, наверное, для подводных каратистов.

Можно также почитать статью под названием «Курс молодого нырца». Там засели махровые оптимисты: «Какую экипировку для дайвинга ты не купил бы сегодня, завтра ее придется выбросить» (http://www.tetis.ru/?p=othergear_art&id=161).

Чтобы отплыть от ласт и масок — «до купы» куча советов на http://www.nezabarom.com.ua/swimming/stuff/swimming/articles/articles_siaside. «Как удалить воду из-под маски. <…> Чтобы удалить воду, наклоните голову назад, нажмите на верхнюю часть маски и сделайте выдох через нос».

Еще есть такая штука, как колобашки (http://ru.wikipedia.org/wiki/Колобашка (плавание)) — чтобы тренировать руки, а ноги пусть висят на поверхности воды сами. Вот фотография получше — http://foto.mail.ru/mail/maxpan/1/46.html.

Как с ней работать, описано на форуме: http://forum.plavanie.com/index.php?topic=1795.0.

Помимо традиционных стилей плавания, есть еще и необычные. Плавание по-колхски — это плавание… со связанными руками и ногами. Придумал или восстановил этот способ плавания Генри Купрашвили (http://www.kupra.com.ge). Зачем? «Плавание со связанными руками и ногами (когда плотно прижаты друг к другу ноги и плотно прилегают к телу руки) преследовало две цели. Первая — психологическая подготовка воина и усиление его боевого духа. Вторая — в случае попадания в плен, если бы появился шанс (например, попав с корабля или берега в воду, и т.д.), то даже со связанными руками и ногами мог оказаться на свободе» (http://ru.wikipedia.org/wiki/Грузинское плавание). Пока читала — у меня перехватило (боевой) дух. Что-то мне подсказывает, что, толком не научившись держаться на воде, упражняться, как древние, не стоит… Пока, во всяком случае, нас в плен брать никто не собирается. (Аффтар на всякий случай оглядывается…)

А экстремалы могут практиковать плавание в одежде. Когда напрактикуются, можно ее снять: «Для того чтобы снять в воде обувь, пловец должен сделать вдох, сгруппироваться; взяться одной рукой за каблук, другой — за носок сапога или ботинка и стащить его с ноги» .

Вся методичка по плаванию (нормальному, а не только экстремальному) есть в формате PDF http://bearer.informika.ru/.

Для пугания можно прочесть, как обучают морских спецназовцев (http://www.octopus.ru/node/570): «Снаряжение: маска, два обрезка веревки или две пары пластиковых наручников. Руки и ноги обучаемого должны быть связаны (руки связываются за спиной). Обучаемый находится на бортике у глубокой части бассейна». Дальше я цитировать не буду…

Как плавали наши предки? Преимущественно по воде, ничего нового (http://www.vsenastart.ru/stati/is_pl.html): «Византийский историк Маврикий, который путешествовал по Древней Руси, свидетельствует, что славяне были даже более искусными пловцами, чем представители иных племен и народов. Его удивило умение славянских воинов прятаться под водой, дыша через трубку, изготовленную из камыша». Не наши предки тоже любили понырять в жаркую погоду (http://www.vsenastart.ru/stati/is_pl.html): «Специальное обучение плаванию в Ниле было привилегией знати, обязательной для детей фараонов».

В древности подход к делу был суровым (http://sport-history.org/item/8): «Греческий общественный деятель Солон предписывал в процессе воспитания юношества наряду с чтением и письмом обращать особое внимание на плавание. Его изречение “он не умеет ни плавать, ни читать” применялось для характеристики невежественного человека, недостойного называться гражданином». Почему-то меня со страшной силой потянуло домой…

Кстати, чем еще можно заняться на море? Точнее, в море. Делать всякие физические упражнения — их называют аквааэробика. Ряд упражнений показан на сайте, посвященном позвоночнику (http://www.pozvonok.ru/mio2/page_9_6.html).

Целый раздел аквааэробики есть на сайте «Путь к красоте тела» (http://www.aerobika.h10.ru/page_3_0.html), там же рассказано о «коррекции плаванием» (http://www.aerobika.h10.ru/page_8_0.html).

На всякий случай приведу рекомендации специалиста с того же сайта (чтобы не навредить): «К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптировался к новой для него среде. Продолжительность занятий зависит от вашего общего физического состояния. Так, для лиц с различными заболеваниями и слабо подготовленных они не должны превышать 35-45 минут».

Кому можно и кому нельзя заниматься аквааэробикой, описано тут: http://pointcomp.narod.ru/Aukvaaerobics.html.

Соединяем фитнес, бодибилдинг и плавание (http://www.notroubles.ru/2006/11/29/fitnes_bodibilding_plavanie.html): ура, опять же «некоторые водные упражнения можно выполнять в домашних условиях, а точнее, в обычной ванне». В необычной ванне, большой такой (бассейн называется) теперь уже можно потягать тяжести и есть «новинка сезона — аквавелотренажер» (http://www.moscowtnt.ru/instructions/health/2623.html).

Даже аквабокс есть (http://detskaya.com.ua/akvaayerobika.html) — но сможете ли вы после него сурово набить враждебные морды в сухопутном реале? Или сначала придется сесть в лужу?

Наверное, позже всех нашла очень серьезный сайт по фитнесу, который содержит раздел по аквааэробике (http://www.fitn.ru/info/part_6.html)  — разминка, основная часть…

Там же и про коррекцию плаванием.

Еще одно название аквааэробики — гидротоника: читаем про комплекс упражнений на http://www.spinabezboli.ru/gidrotonika_upragneniya_v_vode.htm.

Полезны будут плавателям так называемые упражнения Кифута (http://mieeswim.wmsite.ru/_mod_files/Upr.pdf) — там простенько и немного смешно нарисованы наклоны, растяжки и пр. для всех стилей. Вообще-то их нужно делать перед водоплаванием… Ну-у-у, так вы журнал, наверное, сейчас не на пляже читаете? На пля-а-же? Глубокий завидующий вдох…

Как совместно развлекаться на воде (http://sun-water.narod.ru/prelest1.html) — разбрасываемся хорошими людьми: «Бросок через себя: метатель стоит спиной к берегу, сцепляет кисти рук перед собой, подхватывая ребенка под ступни ног. Приседает в воде, а затем, резко распрямляясь, швыряет его через свою голову в сторону берега, но как можно выше, чтобы у ребенка было время правильно сгруппироваться и хорошо войти в воду».

А еще можно строить «пирамиды», которые с визгом разваливаются в воду…

Еще можно, в принципе, рыбу ловить… Ловим бычка на Азовке (http://fishing.dn.ua/kakLovit/guzij-azov).

Ловим также бычка в Одессе (http://www.palariev.sitecity.ru/ltext_0301014309.phtml?p_ident=ltext_0301014309.p_0301020235): «Если бычков много, а камней не хватает, между самцами возникают драки за территорию. Победители устраивают гнезда на прибрежных камнях, побежденным достаются пустые консервные банки, лежащие в воде автомобильные покрышки». Не ловим пиленгаса: «Тут всенародная любовь к нему и иссякла. При появлении стаи пиленгаса рыбаки швыряли все попавшие под-руку предметы в воду, а некоторые даже заплывали в стаю с желанием набить морду главарю этих “водоплавающих”!»

Отдельный разговор — о безопасности плавания. Когда-то в МК уже был обзор сайтов, рассказывающих о том, как сделать искусственное дыхание, «куды бечь» при пожаре и как выжить в большом городе. Понятное дело, что приемы оживления нужно ВЫУЧИТЬ НАИЗУСТЬ, а не распечатать и бросить в сумку. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО (не дай Бог, конечно) может кому-то пригодиться, кому-то спасти жизнь. Потому даю ссылку на пару таких ресурсов: http://paraplan.ru/safety/pre_medic_help и http://job.informika.ru/norm/oxrana9.shtml .

Как вести себя в экстремальных ситуациях? «В первую очередь, нельзя теряться и пугаться; если человек попал в сильное течение, следует плыть только по течению, стараясь сохранить силы, и постепенно приближаться к берегу; при попадании в водоворот нужно нырнуть в глубину и в сторону, чтобы выйти из него; если человек оказался в волнах на море, нужно плыть так, чтобы делать вдох в сторону от надвигающейся волны; при встречной и боковой волне лучше плыть кролем или на боку, при попутной волне — брассом; во избежание травмы от прибойной волны, которая может ударить человека о прибрежные камни, входить и выходить из моря нужно в перерыве между прибойной и отраженной волнами; чтобы выплыть в море, нужно пронырнуть прибойную волну, а чтобы выйти на берег — удержаться на ее гребне» (http://www.profilaktika.ru/index.php?id_mag=8&id_st=51&id_rub=29).

Что я лично планирую распечатать и взять с собой «на воды»? Наверное, выгоню на печать вот это: http://www.znaikak.ru/swimming.html (рис. 8).

Тут и картинки подробные, тут и текст, если он все же пригодится. Оттуда же идут ссылки на другие виды плавания, например, на спине, выдержанные в том же стиле.

Не токмо плаваем, но и ныряем — http://plavanie.org.ua/archives/category/diving. Систематически выныриваем, это главное! Начинающим пловцам поможет, соответственно, раздел обучения плаванию — http://plavanie.org.ua/archives/category/swimtraining: какие нужно делать упражнения для обучения различным стилям — в том числе плавание на боку, его рассматривают не всегда. Нигде более такого не видела. Вот эти упражнения тоже, по-моему, обязательно нужно распечатать. Сам же сайт вызывает уважение добротным подбором материала, в том числе по спасению на водах и прикладному плаванию. Методичку, в которой «про плавание в одежде» и обычное плавание, я уже упоминала выше. Там еще про спасение провалившегося под лед…

Вообще же, среди плавательных сайтов чаще встречаются оригинально, смешно и просто прикольно оформленные страницы. И главное — оно уместно и не выглядит как курсовая, где человек должен показать преподу все фишки и игрушки — вне зависимости от того, нужно оно или нет. Вот, например, флэш с пиратом — http://www.jolly-rojer.ru/ko_samui/obuchenie, хотя читать там нечего (сайт какой-то конторы).

Иной раз лепота достигается очень простыми способами — аквалангист (http://www.nemoclub.ru/item.htm) тут пускает пузырьки, сам сайт лаконичен в цветах и линиях. И информативен в статьях.

Тут (http://www.divenews.ru) плавают рыбки — написано на жабаскрипте.

Когда рыбки вверху страницы, они нервно удирают от мышки, бьются о край монитора. Рыбы боятся мышей — прорыв в биологии!

Процитирую в завершение золотые слова (http://www.swimmer.ru/statji/samosto.php): «Инструктор может быть каким угодно опытным и знающим, но учиться придется лично вам. Он может лишь правильно направить ваши усилия и указать на ошибки, но успех обучения всегда зависит лично от вас».

Наталья ЛИТВИНЕНКО